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総合型地域スポーツクラブ スポルテ目黒
スポルテ目黒 事務局
住所
目黒区碑文谷6-12-43
碑文谷体育館内
電話/FAX
03-5768-0064
受付時間
受付時間が決まっています。
毎週月曜・土曜(祝日・年末年始除く)のみですのでご注意ください。
月曜(9時~16時)
土曜(13時~16時)

水泳コーチ 真渋涼子先生おすすめ 自宅でできるトレーニング

『椅子に座り、テレビを観ながら出来る腹筋運動』

※体調・体力を考慮し、回数やセット数は無理がなく、少し頑張れるところまで実施しましょう。
※短時間でできます。
※腹筋運動は毎日行って良い筋肉です。しっかり効果を感じてみましょう。
はじめに
◎椅子には浅く座りましょう。
◎両手をお尻の脇の椅子につかまります。
①膝をつけて1.2のカウントで両足上げて、下ろしてみましょう。
うまく体勢を掴めたられたら、今度は1.2.3.4のカウントで両足を上げ、5.6.7.8で下ろす。目標10回。
余裕のある人は、休憩を入れながら、3セット行いましょう。
②膝の位置を変えない様にして、膝を伸ばしていきます。
1.2.3.4で伸ばし、5.6.7.8で戻します。目標10回。
余裕のある人は休みながら10回×3セットやってみましょう。
③膝でクッション等を挟みます。(水泳をやってらっしゃる方でプルブイをお持ちの方はプルブイを挟みましょう)
両足を少し浮かせて、膝を左右に振ります。
1から8までのカウントは自分のペースに合わせて行う
これも目標10回×3セット頑張ってみましょう。
④両足を床から浮かせ、膝を1.2.3.4で開く5.6.7.8で閉じる
目標10回×3セット。
★終了後、両足を抱えてお腹を縮めしばらくキープ。
その後は両足を床につけたまま遠くへ伸ばし、両手をゆっくり頭上に上げて腹筋を伸ばして、しばらくキープ。
☆ポイント
  • 腹筋を意識しながら行いましょう。
  • ①②④は手を胸の前で組んで行うとより強度を上げる事が出来ます。
  • ③は椅子から転げ落ちない様に、椅子につかまって行います。
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